TRENUJ W CIĄŻY
Z PBKM
Jednym z Twoich postanowień noworocznych jest zadbanie o kondycje i zdrowie?
Z nami Ci się uda!
Bezpieczny i odpowiedni trening w ciąży przekłada się nie tylko na zdrowie Twoje oraz Malucha, ale także na lepszą regeneracje poporodową.
Ćwicz w ciąży dla sprawniejszego porodu oraz długofalowego zdrowia.
ZAPISZ SIĘ
NA CYKL DARMOWYCH TRENINGÓW
KIEDY?
W KAŻDĄ ŚRODĘ
O 12:30
GDZIE?
BEZPIECZNE TRENINGI ONLINE
TRENUJ Z PROFESJONALISTĄ
Magdalena Kornacka
Certyfikowany trener kobiet oraz kobiet w ciąży i po porodzie (Pregnancy and Postpartum Athleticism Coach NSCA). Zawodowo prowadzi treningi personalne i grupowe zajęcia w ramach projektu “SAFE Crossfit Mama”, na których wdraża własne programowanie treningowe dla kobiet w ciąży i po porodzie. Propaguje zdrowe i bezpieczne podejście do aktywności fizycznej kobiet w ciąży i po. Uczy kobiety zdrowego ruchu, który wpływa na sylwetkę, daje satysfakcję z aktywności i jednocześnie poprawia komfort życia. Prywatnie mama dwóch bobasów: Olafka i Kornelki
ZAPLANUJ AKTYWNY MIESIĄC
5 stycznia
12:30
POWRÓT DO PODSTAW W CIĄŻY
Reedukacja oddechu (nauka oddechu torem dolnożebrowym), korekta postawy ciała ( neutralna miednica), aktywacja mięśni głębokich (koaktywacja)
Sprzęt: taśma lub długa chusta/szalik, krzesło lub sofa/optymalnie piłka szwajcarska
12 stycznia
12:30
TRENING DLA ZDROWIA KRĘGOSŁUPA W CIĄŻY
Mobilizacja kręgosłupa oraz ćwiczenia poprawiające mobilność i zakres ruchów całego ciała. Redukowanie napięć.
19 stycznia
12:30
NAUKA POPRAWNYCH WZORCÓW RUCHOWYCH W CIĄŻY
Jak odpowiednio podnosić z ziemi?
Jak odkładać rzeczy na półkę?
Podstawowe ruchy: martwy ciąg, przysiad, wykrok itd.
Sprzęt: krzesło, mata, butelka wody
26 stycznia
12:30
Bezpieczne ćwiczenia ukierunkowane na ogólne wzmocnienie naszego ciała oraz utrzymania go w dobrej formie.
Sprzęt: krzesło, mata. Optymalnie: butelki wody, piłka szwajcarska.
BEZPIECZNY TRENING WZMACNIAJĄCY
LICZBA MIEJSC OGRANICZONA
